1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwy 6. DIETA: wysoko bialkowa -białko: 6g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta tony odzywek 8. TRENING: 5razy na tydzien,cardio mocne i aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] sierpnia prawie dzwiglem 95kg,pozniej mialem 2tyg przerwy i teraz miesiac cwicze i niepotrafie 86kg wytargac niewiem czemu...;/ wiec stwierdzilem ze moze zastoj albo cos... trening mam splita;) pon:klatka+bicpes sr:nogi+barki+przedramienia pt:plecy+triceps+kaptury i teraz moje pytanie co wziasc wiem ze mono na poczatek ale czy da mi duzo na [...]
[...] an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
1.WIEK:35 2.WAGA: 115 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:wczesniej trzy lata przerwa i dwa lata albo trzy nie pamietam 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 100mety i 200 winka z eapu ale chyba trafilo mi sie fake bo nic sie nie dzialo 8.TRENING:4 razy w [...]
[...] zakupiłem : Kre Alkalyna + HMB wychodzi 30 diowy cykl + Djeta wysoko białkowa +tłószczowa . Djety się trzymam nie mam z tym problemu lecz mianowicie prosiłbym was o super trening który pomoże mi uzyskać wygląd Sylwetki zbliżony do tych pod spodem , Wielki nacisk chciałbym polożyć na brzuch !!! został mi dół do zrobienia bez tego nie rusz 6 [...]
. WIEK: 31 2. WAGA: 109 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 138 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 3 razy w tyg silowo 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć wam wszystkim mam takie pytanko, zaczełem cykl w połowie stycznia, testosteron Enan~ + metka bilem e5d 250mg/1ml enanka i metka tam 10mg/tab i teraz mam takie pytanie bo nie udało mi się załatwić więcej Enana i przerzuciłem się na propa e2d 100mg czy ma to w ogóle jakiś sens ? %-)%-) dodam że wbiłem już 4 ml propka, i powiem wam szczerzę ze [...]
Siema, Mam pytanie związane z rodzajem treningu, a dokładnie nie wiem czy zacząć od masy, czy redukcji. Mam 192cm, 89kg, 21lat, BF na poziomie ok 20%. Na siłowni ćwiczyłem z przerwami z pół roku, ogólnorozwojowo, bez diety. Teraz chce zacząć trening na poważnie, ale własnie mam problem z wyborem masa/redukcja. Przewałkowałem masę topiców na sfd, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ZWitam ostatnio zakupilem drazek do podciagania i mam zamiar się podciagac ale też cwicze na siłowni poza domem czy jest sens się podciagac poza treningiem na siłowni jak tak to kiedy.słyszałem że trening na drążku oprócz pleców zwiększa siłę ramion
[...] 1. WIEK: 18 2. WAGA:70kg 3. WZROST:171cm 4. WYMIARY: -biceps: nie sprawdzałam -klatka: nie sprawdzałam -udo:53cm -talia:76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące, wcześniej 2 lata treningów na rowerze szosowym 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obecnie siłownia co 2dni 9. CEL [...]
[...] cynku 2 tyg.przed cyklem pojade hepatil i po cyklu takze 2tyg.pociagne do porcji metki esseliv i sylimarol omega3 suplementy; bialeczko syntrax mass xxl animal pump przed treningiem 10tab.clomidu i jak z odblokiem? ogolnie to bedzie cykl rozgrzewkowy bo po nowym roku planuje 1-10 deka 200mg 7ed 1-12 tesc prolo 200mg 5ed czekam na wasze [...]
[...] trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli o 18, o 20 jem [...]
Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]
[...] oprocz tych cholernych barków które są obwisłe jak cycki 80-letniej baby. I tutaj moje pytanie - co mam zrobić żeby wzmocnić mięśnie barków?(lewa ręka dogoniła prawą ;d) trening w dniu z barkami: Przysiad 4x10 Prasa 4x10 Sztanga z przed kaltki 4x10 wznosy w bok 4x10 wznosy w bok ze zgiętym tułowiem 4x10 Dodam jeszcze że nie ułożyłem sobie [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:wyliczone kcal i BTW, wszystko jak należy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol solo, prop+ wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: x 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
